Žemės riešutų sviesto energetiniai rutuliukai su datulėmis
Šių gaminimas Žemės riešutų sviesto energetiniai rutuliukai su datulėmis reiškia, kad niekada nebegalvosite, kuo užkąsti! Sveika ir skanu; mano vaikai visada jų siekia!
Ieškote sveikesnių ir skanesnių receptų, kurie patiks vaikams? Patikrinkite visus mano vaikams pritaikyti receptai čia!
Aš noriu gaminti sveikus naminius užkandžius savo vaikams, o šie žemės riešutų sviesto energetiniai rutuliukai su datulėmis yra jų mėgstamiausi! Jei rimtai, mano šaldytuve visada rasite šiuos avižinius dribsnius.
Tai puikiai tinka užkandžiauti tarp valgymų. Ir tai padeda, kad galite pavadinti kiekvieną į juos esantį ingredientą. Jei ieškojote sumažinti perdirbtą maistątada šie sveikos energijos kamuoliukai yra puiki vieta pradėti.
- Sveika, skanu ir kupina baltymų!
- Receptas be kepimo. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sudėti ingredientus ir susukti į rutuliukus ir dėti į šaldytuvą sustingti.
- Galite įtraukti vaikus, kad padėtumėte tai padaryti smagiai bendravimo veiklai
Žemės riešutų sviesto energetiniai rutuliukai
Žemės riešutų sviestas – Šiam receptui norite naudoti kreminį natūralų žemės riešutų sviestą, nes jis gerai išlaikys energijos kamuoliukus. Taip pat galite pabandyti su bet kokiu kitu pasirinktu riešutų sviestu – migdolų sviestas gali būti puikus!
Avižos – Senovinės avižos, padedančios susirišti ir padaryti šiuos energijos rutuliukus sveikus ir sotus.
Datos – Medjool datules naudojau, nes jos energetiniams rutuliukams suteikia malonaus natūralaus saldumo
Šokolado traškučiai – šiek tiek skanus priedas
Mieloji – Pasaldinimui. Galite pabarstyti ir klevų sirupu. Praleiskite tai, jei naudojate saldintą žemės riešutų sviestą!
Kokoso – Susmulkintas džiovintas kokosas skoniui. Šiek tiek nueina ilgą kelią!
Linų miltai – Tai skrudintų linų sėmenų milteliai, kurie į šiuos energetinius rutuliukus prideda daugiau skaidulų. Padeda ilgiau išlaikyti sotumą.
Vanilės ekstraktas – dėl skonio.
Taip pat mėgstu energetinius rutuliukus aptepti tirpintu šokoladu, o ant viršaus – džiovintu kokosu, bet tai neprivaloma. Šie pasirodo skanūs bet kuriuo atveju!
Variacijos
Geriausia šių energijos kamuoliukų dalis yra ta, kad galite juos pritaikyti taip, kaip jums patinka. Įdėkite šiek tiek sumaltų linų sėmenų miltelių arba chia sėklų, kad gautumėte papildomos maistinės medžiagos, arba padarykite juos riešutais su pjaustytais riešutais arba jūsų pasirinktais džiovintais vaisiais. Taip pat galite pridėti baltymų miltelių, jei norite dar labiau padidinti baltymų kiekį!
Dažnai užduodami klausimai
Tikrai! Migdolų sviestas puikiai tiks, o jūs netgi galite maišyti riešutų sviestą – pavyzdžiui, žemės riešutų sviesto ir pistacijų sviesto mišinį, kuris, manau, būtų skanus!
Įsitikinkite, kad esate šaldymas avižų mišinio prieš pradėdami formuoti juos į rutuliukus. Jei vis tiek sunku, kad rutuliukai suliptų, įpilkite šiek tiek daugiau žemės riešutų sviesto.
Šie sveikos energijos rutuliukai išliks ilgai 4-5 dienas šaldytuve. Būtinai laikykite juos plačioje talpykloje, nes glaudžiai supakuoti jie gali sulipti. Taip pat galite užšaldyti tai iki 6 mėnesių, bet man labiau patinka gaminti šviežias partijas, nes jos greitai susijungia!
Žalias avižas galima valgyti prieš tai išmirkytas (tai mes darome, kai šias avižas sumaišome su visais kitais ingredientais!) Šių energetinių rutuliukų kepti nereikia!
Šie energijos kamuoliukai užpildo! 1-2 per dieną padarys viską, bet jie tokie skanūs, kad nekaltinčiau tavęs, jei nori daugiau!
Šie žemės riešutų sviesto avižų energetiniai rutuliukai dar labiau pagerėjo vidurdienį! Galiu garantuoti, kad jums, vaikinai, jie patiks. Jei ieškote daugiau tokių sveikų naminių užkandžių, peržiūrėkite mano Oro gruzdintuvėje skrudinta Makhana ir riešutai. Trokštate žemės riešutų sviesto? Taip pat patikrinkite mano Šokoladinis bananinis žemės riešutų sviesto pyragas be kiaušinių!
Siųsk man savo pramogas mano Instagrame @my_foodstory ir pasimatysime su kitu receptu :')
Neleiskite ekranui užtemti
-
Mirkykite chia sėklas 1 šaukšte vandens ir palikite 10 minučių.
1 valgomasis šaukštas chia sėklų
-
Į virtuvinį kombainą įpilkite avižų, šokolado drožlių, kokoso, linų miltų ir cinamono miltelių ir plakite, kol jie taps panašūs į rupius miltelius. Perkelkite į dubenį.
½ puodelio avižų, 2 šaukštai šokolado drožlių, ¼ puodelio susmulkinto kokoso, 1 valgomasis šaukštas linų miltų, ½ šaukštelio cinamono miltelių
-
Į tą patį virtuvinį kombainą įpilkite datulių, vandens, vanilės ekstrakto ir išmirkytų chia sėklų ir plakite, kol datulės suirs iki rupios pastos. Įpilkite žemės riešutų sviesto ir medaus (jei naudojate) ir vėl sumaišykite. Mišinys bus lipnus ir tankus.
6 medjool datulės, 3 šaukštai vandens, 2 šaukšteliai vanilės ekstrakto, ½ puodelio nesaldinto žemės riešutų sviesto, 2 šaukštai medaus
-
Perkelkite šią datulių pastą į sausų avižų miltelius ir gerai išmaišykite. Tada suformuokite rutuliukus – taip bus apie 10-12 baltyminių rutuliukų.
-
Panardinkite į ištirpintą šokoladą arba aptepkite išdžiovintu kokosu ir atšaldykite. Jei panardinate į ištirpintą šokoladą, padėkite juos ant kepimo popieriumi iškloto padėklo ir valandai padėkite į šaldytuvą, kad šokoladas sustingtų. Tada sudėkite į sandarų indą ir laikykite iki mėnesio.
lydytas šokoladas ir džiovintas kokosas rutuliukų padengimui
- Naudokite avižos arba greitai paruošiamos avižos nes juos lengviau perdirbti į miltelius
- Jei norite, galite padidinti šokolado drožlių kiekį arba pridėti šaukštą kakavos miltelių daugiau šokoladinio skonio
- Jei naudojate lydytą šokoladą, jums reikės maždaug nuo ½ iki ¾ puodelio lydytas šokoladas
- Jei rutuliukams padengti naudojate išdžiovintą kokosą, jums reikės apytiksl ¾ puodelio kokoso
Kalorijos: 153kcal, Angliavandeniai: 20g, Baltymai: 3g, Riebalai: 8g, Sotieji riebalai: 2g, Polinesotieji riebalai: 2g, Mononesotieji riebalai: 3g, Transriebalai: 0,002g, Natris: 52mg, Kalis: 182mg, Pluoštas: 2g, Cukrus: 14g, Vitaminas A: 19TV, Vitaminas C: 0.1mg, Kalcis: 26mg, Geležis: 1mg
